구미강동병원에서 알려주는 <고혈압ㆍ당뇨병 관리수칙 5가지!>

(1) 고혈압이란?

혈압이 지속적으로 정상 범위보다 높은 상태

심장이 피를 내보낼 때 혈관 벽을 미는 힘이 계속 강해지면

혈관이 손상되고 여러 합병증 위험이 커짐

(2) 당뇨병이란?

혈액속의 혈당(포도당)이 정상보다 지속적으로 높은 상태

우리 몸은 인슐린이라는 호르몬으로 혈당을 조정하는데,

인슐린이 부족하거나 인슐린이 있어도

제대로 작동하지 않으면 혈당이 계속 올라가면서 여러 장기에 손상을 일으킴

고혈압 / 당뇨병을 관리하지 않으면 어떻게 될까요?

1. 고혈압 합병증

• (눈)고혈압성 망막증  
• (콩팥)만성 콩팥병  
• (뇌)뇌졸중, 치매  
• (심장)심근경색, 심부전 
• (혈관) 대동맥 및 말초혈관 질환

1) 짜고 단 음식 줄이기

나트륨·설탕 섭취 과다는 혈압과 혈당 모두 상승시킴

국물 적게 먹고, 단 음료·빵·과자 줄이기

하루 나트륨 2,000mg 이하, 음료 대신 물·티 선택

2) 규칙적인 운동하기

하루 30분, 주 5일 brisk walk(빠르게 걷기) 또는 가벼운 유산소

더하기: 주 2~3회 가벼운 근력운동

운동은 혈압 ↓, 혈당 조절 ↑, 체지방 감소에 큰 도움

3) 체중 관리

복부비만은 고혈압·당뇨의 가장 큰 위험 요인

체중 5~7%만 줄여도 혈당·혈압이 눈에 띄게 개선

허리둘레 기준: 남 90cm↓, 여 85cm↓

4) 금연·절주

흡연은 혈관을 수축시키고 인슐린 저항성 악화

음주는 혈압과 혈당 모두 불안정하게 함

가급적 줄이거나 끊는 것이 이상적

5) 정기 건강검진

혈압·공복 혈당·지질 검사 정기적으로 체크

조기 발견 시 생활습관만으로도 조절 가능

가족력이 있으면 더 자주 점검하기